На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Лидия Санникова
    Насмешили...Певица Татьяна Бу...
  • Evgenija Palette
    Беглов, что-то тебя становится слишком много... С чего бы это?Беглов отметил вы...
  • Maxim
    Ура!Военные поделилис...

Диетолог Павлова рассказала, как сбросить вес за месяц

Без вреда для здоровья

Набранные зимой лишние килограммы не уходят? В чем причина и как от них избавиться без вреда для здоровья, радио Sputnik рассказала диетолог Ольга Панова. По ее словам, самый оптимальный темп снижения веса − это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом.

Для снижения веса за месяц нужно создать себе дефицит калорий. «Исходя из того, чем вы питались, и какая была калорийность, надо как минимум в два раза уменьшить порции и хотя бы по 40 минут каждый день гулять на свежем воздухе. Не желательно употреблять алкоголь, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Обязательно нужно соблюдать водный режим и, в том числе, пить теплую водичку перед едой. Не злоупотребляем хлебобулочными изделиями, сладким и по возможности убираем калорийные картошку и макароны хотя бы на некоторое время, пока худеем. Ну, и не забываем про полноценный сон», − уточнила Панова. Врач также советует сделать режим питания дробным. Есть следует небольшими порциями где-то пять раз в день, чтоб поджелудочная железа сильно не нагружалась. Клетчатка, белки и полезные жиры должны составлять основу рациона, продолжила нутрициолог. «В вашей порции всегда должны быть листья салата, овощи и фрукты. Фрукты желательно сделать самостоятельным приемом пищи. Обязательно должен быть постный белок − не свинина, по возможности не говядина, а птица. В рационе обязательно должны быть здоровые жиры в умеренном количестве: орехи, семена, оливковое масло. В период похудения лучше есть то, что приготовлено на пару или запечено.
И такую еду можно брать с собой на работу. Тогда, в принципе, за месяц вполне себе можно избавиться от лишних килограммов», − заключила Панова.

 

Ссылка на первоисточник
наверх