И как от них избавиться
Привычки могут быть как полезными, так и вредными, напомнил в интервью радио Sputnik объяснил врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов. По словам врача, формирование как полезных, так и вредных привычек происходит при участии такого вещества в мозге, как дофамин.
Он отвечает за два ощущения − предвкушение и награду. «Награда, связанная с поведением, помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что приносит удовольствие или облегчает страдания, приятный выброс дофамина в мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова. Так и формируется привычка — любая, хорошая или плохая», − пояснил Семирядов. По его мнению, дофамин можно «приручить». «Меньше „дешевых“ удовольствий. Можно как полностью исключить их, если вам это под силу − это наилучший вариант, — либо серьезно ограничить. У каждого будет что-то свое. Например, ограничить потребление алкоголя, вкусной еды (сладкое, мучное, фастфуд), в целом уменьшить потребление калорий, меньше курить, ограничить компьютерные игры, и т.д», − рекомендует Семирядов. Кроме этого, не будет лишним определить триггеры, которые формируют привычку. «Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки, чтобы увидеть, соответствует ли она каким-либо закономерностям. Обратите внимание на такие вещи, как: где происходит привычное поведение, в какое время суток, что вы чувствуете, когда это происходит, участвуют ли в этом другие люди? Устранение триггера усложняет привычку», − считает Семирядов. Также будет полезно замените одну привычку другой, добавил он. Ранее в РФ захотели запретить продажу сигарет родившимся после 2009 года.
Свежие комментарии