Врач рассказала, как справиться с подавленном состоянием в зимнее время

Поможет физическая активность и разнообразный рацион

С приходом зимы многие из нас начали ощущать некую разбитость и постоянную усталость. Для поднятия сил кто-то пристрастился к сладкому, а кто-то начал гораздо больше спать, однако ни углеводы, ни сон, не помогут избавиться от сезонной хандры, ведь виной всему недостаток витамина D, который важно правильно восполнять.

В беседе с журналистами издания «Вечерняя Москва» врач-терапевт Екатерина Клищенко назвала действенные способы улучшения физического и эмоционального состояния, но для начала важно убедиться, что вышеуказанные симптомы не являются признаком какого-либо заболевания. Первое – соблюдение режима сна. «Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, не пренебрегайте сном в пользу просмотра сериалов и социальных сетей. И ограничьте употребление алкоголя и переедание перед сном», – порекомендовала специалист. Не стоит забывать и про физическую активность, даже несмотря на сильное желание укутаться в теплое одеяло. «Физические упражнения как раз способствуют выбросу эндорфинов, улучшают настроение и сон. Если занятия в спортзале или дома вам не по душе, обратите внимание на зимние виды физической активности: лыжи, коньки, игру в снежки, прогулки в темпе», – отметила собеседница издания, добавив, что яркое освещение также поможет сохранять активность. Еще один способ – многообразие продуктов питания. Врач советует использовать принцип «ешь радугу», который заключается в наличии еды различных цветов за один прием. «Во-первых, яркие цвета радуют и повышают настроение. А во-вторых, это обеспечит ваш организм максимальным количеством витаминов, микроэлементов и различными видами клетчатки», – объяснила терапевт. Не лишним будет и когнитивно-поведенческая терапия против апатии, когда деструктивно влияет на наше восприятие и оценку ситуаций. «В состоянии апатии легко поддаться мысли, что нет сил предпринимать какие-либо действия. Однако, отказываясь от активности, вы можете лишить себя возможности получить положительные эмоции, что в свою очередь лишь усугубит хандру. Стратегия поведенческой активации предполагает постепенное включение в свой распорядок дня мероприятий, которые ранее приносили удовлетворение. Среди них поддержание социальных контактов, умеренная физическая активность, а также забота о себе и окружающей среде», – заключила собеседница, добавив, что наблюдение за своими эмоциями поможет сократить их влияние. Напомним, ранее мы писали, что сомнолог Бузунов озвучил механизм работы светового будильника. Подробнее читайте здесь.