На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

Невролог Демьяновская объяснила, как правильно сбросить вес на велосипеде

Каждый раз нужно крутить педали не менее 40 минут

Чтобы сбрасывать вес, нужно крутить педали на велосипеде не менее 40 минут в день и кататься на нем от 3 до 5 раз в неделю, сказала в интервью РИАМО врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Велоспорт  – эффективный способ снижения веса, но только при правильном подходе. Для запуска процесса жиросжигания необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в среднем темпе, когда частота пульса составляет около 60-70% от максимальной (120-140 ударов в минуту для людей среднего возраста)», – сказала Демьяновская. Гглавный секрет успеха кроется в регулярности и продолжительности тренировок. Для похудения оптимально ездить на велосипеде 3-5 раз в неделю с постепенным увеличением продолжительности поездки до 1,5 часа. «При этом лучше выбирать ровные трассы с небольшими подъемами  – такая нагрузка меньше угрожает суставам и в целом более комфортна. Велосипед особенно хорош для тех, кому противопоказаны ударные нагрузки, которые бывают, например, во время бега»,  – рассказала невролог. Демьяновская отметила, что есть важные нюансы: одна лишь физическая активность без коррекции питания даст минимальный результат. «Кроме того, после велопрогулок, особенно на свежем воздухе, часто повышается аппетит, поэтому важно контролировать рацион. И не стоит ожидать мгновенных результатов: здоровое похудение  – это потеря не более 3% в месяц от исходного веса»,  – заключила специалист.
Ранее российские звезды рассказали, как быстро похудеть к лету.

 

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх