Каждый раз нужно крутить педали не менее 40 минут
Чтобы сбрасывать вес, нужно крутить педали на велосипеде не менее 40 минут в день и кататься на нем от 3 до 5 раз в неделю, сказала в интервью РИАМО врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«Велоспорт – эффективный способ снижения веса, но только при правильном подходе. Для запуска процесса жиросжигания необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в среднем темпе, когда частота пульса составляет около 60-70% от максимальной (120-140 ударов в минуту для людей среднего возраста)», – сказала Демьяновская. Гглавный секрет успеха кроется в регулярности и продолжительности тренировок. Для похудения оптимально ездить на велосипеде 3-5 раз в неделю с постепенным увеличением продолжительности поездки до 1,5 часа. «При этом лучше выбирать ровные трассы с небольшими подъемами – такая нагрузка меньше угрожает суставам и в целом более комфортна. Велосипед особенно хорош для тех, кому противопоказаны ударные нагрузки, которые бывают, например, во время бега», – рассказала невролог. Демьяновская отметила, что есть важные нюансы: одна лишь физическая активность без коррекции питания даст минимальный результат. «Кроме того, после велопрогулок, особенно на свежем воздухе, часто повышается аппетит, поэтому важно контролировать рацион. И не стоит ожидать мгновенных результатов: здоровое похудение – это потеря не более 3% в месяц от исходного веса», – заключила специалист. Ранее российские звезды рассказали, как быстро похудеть к лету.
Свежие комментарии