Диетолог Стародубова: ужинать следует не позднее чем за 3,5-4 часа до сна

Прием пищи должен быть легким

Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3,5-4 часа до сна, при этом прием пищи должен быть легким, рассказала РИА Новости диетолог Антонина Стародубова. «Еще раз хочется напомнить о необходимости избегать обильной еды в позднее время суток и на ночь. Ужин должен быть достаточно ранним, за 3,5-4 часа до сна, легким и составлять не более 20 процентов от общей калорийности рациона», – заявила она.

Помимо этого, специалист также отметила, что при желании за полтора-два часа до сна возможен небольшой перекус в счет калорийности ужина. Например, небольшая порция кефира или несладкий йогурт пониженной жирности. «Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время, кроме трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, при желании можно организовать два небольших перекуса. Не менее 60 процентов от общей калорийности рациона должно приходиться на первую половину дня», – уточнила диетолог.