Он очищает мозг от токсичных веществ и регулирует эмоции
Сон – это сложный и жизненно необходимый процесс, от которого зависит работа мозга и всего организма, рассказал РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков. Во время сна мозг выполняет множество важнейших функций. Происходит консолидация памяти – информация, полученная за день, перерабатывается и переходит из кратковременной памяти в долговременную.
Этот процесс улучшает способность к обучению и запоминанию. Одновременно восстанавливаются когнитивные функции: внимание, логическое мышление и способность решать сложные задачи. Ночью мозг активно очищается от токсичных веществ, включая бета-амилоид, который связан с развитием болезни Альцгеймера. Качество сна напрямую определяет продуктивность работы мозга. При недостатке сна в первую очередь страдает внимание и концентрация – человеку становится сложнее сосредоточиться на задачах, что резко снижает работоспособность. Ухудшается и память, особенно если организм не получает достаточного количества REM-фазы, которая критически важна для закрепления информации. Сон и иммунная система тесно взаимосвязаны. Во время ночного отдыха в организме увеличивается выработка цитокинов – особых белков, которые помогают бороться с инфекциями и воспалительными процессами. Исследования показывают, что люди, регулярно спящие менее 7 часов в сутки, значительно чаще болеют простудными и другими заболеваниями, так как их иммунная защита ослабевает. Потребность во сне меняется с возрастом. Новорожденным требуется 14-17 часов сна в сутки, младенцам – 12-15 часов, детям дошкольного возраста – 10-13 часов. Школьникам необходимо спать 9-11 часов, подросткам – 8-10 часов. Взрослым людям в возрасте 18-64 лет рекомендуется 7-9 часов сна, а пожилым – 7-8 часов. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и состояния здоровья. Главное правило – сон должен быть достаточным для того, чтобы человек просыпался отдохнувшим и чувствовал себя бодрым в течение дня. Бессонница может возникать по разным причинам. Чаще всего ее провоцируют стресс и тревожные состояния — постоянное нервное напряжение мешает расслабиться и уснуть. Различные хронические заболевания, такие как астма, диабет или сердечно-сосудистые проблемы, также часто нарушают сон. Нерегулярный режим дня, включая работу в ночные смены или частые перелеты со сменой часовых поясов, сбивает естественные биоритмы организма. Внешние факторы – шум, яркий свет, неудобная постель – тоже могут мешать нормальному засыпанию. Отдельную проблему представляют стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь, особенно если их употреблять во второй половине дня. Ранее выяснилось, как уснуть в жару, если у вас нет кондиционера.
Свежие комментарии