Эти стоит заниматься до 3 часов в неделю
Здоровому взрослому человеку достаточно до 3 часов в неделю заниматься бегом, делать это нужно в умеренном темпе, сказала РИАМО врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина. «Лучше всего распределить это время равномерно — по 10–30 минут ежедневно», — сказала Уланкина.
При этом важно учитывать: речь идет не о высокоинтенсивных забегах, а о беге в умеренном темпе. Проверить темп просто — умеренным считается такой, при котором сохраняется возможность разговаривать. Для высокоинтенсивных тренировок норма ниже — 75 минут в неделю. «Людям, которые раньше не занимались спортом или долгое время вели сидячий образ жизни, не стоит сразу давать максимальную нагрузку. Организму нужно время на адаптацию. Оптимально начинать с трех коротких пробежек в неделю по 15–20 минут, постепенно увеличивая продолжительность и частоту занятий», — рассказала врач. Чрезмерные нагрузки без подготовки, особенно ежедневные интенсивные пробежки, могут привести к переутомлению, нарушению сна, заболеваниям суставов и чрезмерной нагрузке на сердце. «Если на фоне бега появились хроническая усталость, боль в коленях или снижение работоспособности, значит, нагрузка не подходит, темп лучше снизить. Важно помнить, что эффективность тренировок определяет не количество километров или скорость бега, а регулярность и внимание к потребностям тела», — заключила специалист. Ранее россиянам посоветовали бегать за автобусами.
Свежие комментарии