В Роспотребнадзоре дали рекомендации для поддержания здоровья пожилых людей

Например, стоит наладить питание

В пресс-службе Роспотребнадзора по Петербургу рассказали о правилах, которые стоит соблюдать пожилым людям. Все они касаются здоровья и общего самочувствия.  Правильное питание: - Включайте в рацион овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты.

- Ограничьте потребление соли и сахара. - Рекомендации: - Не переедайте и старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. - Исключите жирные и сладкие продукты, а также изделия из белой муки и дрожжей. - Уменьшите количество соли в пище. - Употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю (полезны Омега-3). - Ежедневно старайтесь есть 400-500 г овощей, фруктов и зелени. - Включите в рацион молочные продукты, такие как творог, сыр и кефир. Молоко является основным источником кальция. Физическая активность: - Рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, зарядкой и танцами. - Двигайтесь хотя бы час в день – это поможет продлить жизнь. - Добавьте легкую утреннюю зарядку и занимайтесь танцами или плаванием несколько раз в неделю. Главное – регулярность. Отказ от вредных привычек: - Избегайте алкоголя и табака, а также малоподвижного образа жизни. - Отказ от курения может снизить риск инсультов и инфарктов на 30%. Личная гигиена: - Соблюдайте чистоту рук и принимайте душ ежедневно. - Контрастный душ помогает укрепить иммунитет и сохраняет молодость. Режим сна: - Ложитесь спать до 23:00, а дневной сон ограничьте одним часом и не позже 16:00. - За час до сна отключите телевизор, расслабьтесь и выпейте травяной чай. Проветривайте спальню перед сном. Избегайте стресса: - Относитесь ко всему спокойно. - Найдите хобби, например, вязание, рисование или чтение. Социальная активность: - Общайтесь и учитесь новому: читайте книги, занимайтесь садоводством, играйте в шахматы, слушайте музыку или посещайте театр. - Пожилой возраст – отличное время для творчества и передачи опыта другим. Профилактические обследования: - Проходите ежегодную диспансеризацию, включая флюорографию, ЭКГ и анализы крови и мочи. - Не забывайте о вакцинации против гриппа. Следуйте рекомендациям врачей: - Не занимайтесь самолечением и принимайте лекарства строго по назначению врача.