Помогут рыба и шпинат
Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Причины могут быть разными, в том числе и неправильное питание. Действительно, некоторые продукты способны укрепить волосы, улучшить их рост и даже замедлить выпадение, рассказала «Вечерней Москве» косметолог-эстетист, разработчик профессиональной косметики Наталья Рябинова.
Прежде чем говорить о конкретных продуктах, стоит разобраться, какие нутриенты особенно важны для волос: • белок (кератин) — основа структуры волоса; • железо — предотвращает анемию, которая часто вызывает потерю волос; • цинк — регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе белка; • омега-3 — питает волосяные фолликулы, уменьшает воспаление; • витамины группы B (особенно биотин, B12) — ускоряют рост волос; • витамин D — стимулирует фолликулы; • антиоксиданты (витамины A, C, E) — защищают от повреждений. Среди продуктов, которые помогут выпадение волос, оказались: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, шпинат и темная зелень, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа), авокадо, бобовые (чечевица, фасоль, нут), устрицы и морепродукты, ягоды (клубника, черника, малина), сладкий перец и мясо (говядина, индейка, курица). Некоторые продукты могут усугубить проблему: • сахар и быстрые углеводы провоцируют воспаление; • жирная и жареная пища ухудшает работу сальных желез; • алкоголь обезвоживает и снижает уровень цинка; • кофеин в избытке нарушает усвоение железа. Ранее доктор объяснила, как улучшить здоровье волос с помощью своего кишечника.
Свежие комментарии