Они заключаются в минимизации потребления соли, сахара, алкоголя и трансжиров
Эксперты Роспотребнадзора в рамках проекта «Здоровое-питание.рф» рассказали о важнейших правилах, которых стоит придерживаться для поддержания здорового образа жизни. Их приводит istochnik.online. Так, диетологи в первую очередь советуют следить за сбалансированностью рациона: потребляемые калории должны соответствовать энергозатратам с небольшим запасом.
Следует ежедневно потреблять не менее 400 г овощей и фруктов (помимо картофеля и других крахмалистых продуктов), ограничить жиры до 30% (лучше 10%) от общей суточной энергии, а также снизить потребление трансжиров до 10% от суточной энергии путем ограничения жареных блюд, замены сливочного масла растительным. Эксперты сходятся во мнении, что тем, кто следит за своим здоровьем, следует сократить и потребление промышленно обработанных трансжиров до 1% от суточной энергии. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление сахара до 10% (лучше 5%) от суточной энергии – не более 50 г или 12 чайных ложек в день, а также ограничить соль до 5 г в сутки: будет лучше отдать предпочтение йодированной соли. Что касается алкоголя, то здесь ответ диетологов однозначен: безопасной дозы спиртного не существует, поэтому этот продукт лучше вовсе исключить из своего рациона. Ранее сообщалось, что в Петербурге подорожали овощи и подешевели креветки.
Свежие комментарии