И назвала оптимальные виды спорта для разного эффекта
Специалист по ЛФК Татьяна Дронова рассказала pravda-nn, сколько и каким образом нужно двигаться для оптимальной физической активности. По её мнению, взрослому человеку рекомендуется заниматься физической активностью 150 – 300 минут в неделю, или 75 – 150 минут – интенсивно.
Интенсивность физической активности можно определить по пульсу, который рассчитывается от максимальной частоты сердечных сокращений по формуле «220 минус возраст». Например, для 30-летнего человека максимальная частота будет 190 ударов в минуту. Физическая активность считается умеренной, если пульс не превышает 60- 70 процентов от максимального показателя. По мнению специалиста, водные виды спорта подходят большинству, помогают работать с разными группами мышц, снимать стресс и имеют массажный эффект. Ходьба помогает снижать психическое напряжение. Бег, велосипед, лыжи или коньки могут быть более интенсивной активностью. Йога помогает справляться со стрессом, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. Командные игры помогают поддерживать форму и развивать социальные навыки. Ранее «Петербургский дневник» сообщал, когда питьевая вода становится опасной.
Свежие комментарии