Важны сон и питание
В пасмурную зимнюю погоду человек может испытывать хандру, но для борьбы с ними и активной жизни есть несколько советов, рассказала РИАМО нутрициолог Ирина Селиванова. «Самое важное – отрегулируйте режим сна. Во время сна организм взрослого человека успевает восстановиться и настроиться на новый активный день.
Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. С удовольствием спите 7,5–8 часов», – сказала врач. Она также подчеркнула важность питания. Следует уменьшить или отказаться от быстрых углеводов (сахар, сладости и выпечка), тогда организм перестроится в режим получения энергии из жиров – данный путь более энергетически выгоден. Она уточнила, что еще в организме не должно быть дефицитов. Следует проверить уровень железа и ферритина, витаминов группы В и Д, гормонов щитовидной железы – их недостаток провоцирует потерю энергии. Специалист рекомендовала включать в рацион определенные продукты питания, тогда можно обеспечить организм природными «антидепресантами». Среди них: яйца, мясо, рыба, гречка, бананы (лучше зеленые), авокадо, индейка, сыр рикотта, грецкий орех, миндаль, печень трески, грибы, моллюски (мидии, морские гребешки и устрицы), шпинат, брокколи. Ранее врач Сережина объяснила, почему в холодное время года шелушится кожа.
Свежие комментарии