Эксперт рассказал, как просыпаться, когда за окном темно

Пить чай или кофе – ошибка

Преподаватель Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Андрей Кондрахин дал несколько простых советов, как заставить свой организм проснуться, когда за окном еще темно и вставать совсем не хочется. В темноте в организме вырабатывается много мелатонина, поэтому хочется спать, объяснил эксперт.

Значит, нужен свет. Можно спать с открытыми шторами, чтобы свет фонарей проникал в комнату. Или настроить телевизор так, чтобы он сам включался по утрам, можно без звука, главное, чтобы появлялся свет. Или обзавестись будильником, который тоже имеет встроенную лампочку. Главное, чтобы свет был максимально приближен к солнечному. Еще один вариант – приобрести специальную программируемую розетку для настольной лампы дневного света, чтобы она включалась в определенное время. Хорошо, если свет будет загораться медленно, советует доктор. Но самое главное – наладить циркадные ритмы, проще говоря, ложиться и вставать в одно и то же время, подчеркнул эксперт. Чтобы быстрее проснуться – прямо в постели стоит сделать небольшую зарядку, размять тело, а возле кровати положить шершавый коврик и вставать на него босыми ногами. После чего выпить стакан теплой воды с лимоном. Пить чай или кофе – ошибочный вариант, предупреждает Андрей Кондрахин. Эти напитки вытягивают энергию из организма, и он становится зависимым от такого способа взбодриться. Ранее «Петербургский дневник» рассказывал, что поможет справиться с бессонницей.