Необходимо пересмотреть рацион и график питания
В эфире телеканала «Санкт-Петербург» эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала, как избежать набора лишнего веса и каким должен быть ужин, даже несмотря на сильное чувство голода. По ее мнению, вечером для безопасности фигуры лучше ограничиться легким овощным салатом, богатым витаминами и полезными элементами.
Также важно пересмотреть рацион и график питания, чтобы переедания в конце рабочего дня не становились традиций. «Не подойдут продукты с простыми углеводами, например, что-то сладкое, которое будет через короткий промежуток времени уже снова вызывать чувство голода, и снова понадобится какой-то перекус», — подчеркнула специалист. Она также добавила, что важно разбавить рацион достаточным количество белка – стакан кефира с яблоком, или пару ломтиков сыра с овощной тарелкой. «По принципу тарелки рекомендуется прием пищи делить на три части. Половина, то есть 50% от порции, отводится на свежие овощи, свежие фрукты, ягоды, зелень. Вторая половина делится еще на две части по 25% и 25%. Это белковые источники и это сложные углеводы: крупы, макароны», — пояснила врач, отметив, что статьи об изменении гормонального фона и повышенном сахаре в крови из-за переедания – миф в подавляющем числе случаев. Психотерапевт Диана Карачеева уверена, что желание похудеть неразрывно связано с психологическим состоянием и самооценкой. «Когда съешь шоколадку, становится спокойно, приятно, радостно в начале. Но потом человек погружается в очень выраженный стыд и вину. Именно здесь и возникает проблема, потому что для того, чтобы справиться со стыдом и виной, снова нужно съесть шоколадку. И круг замкнулся», — рассказала она. Кроме того, постоянный голод может быть связан с желанием заесть свои проблемы. «Переучить трудно, но можно. Потихоньку обучаться навыкам эмоциональной регуляции. Описать свои мысли, эмоции, переживания. Использовать релаксационные техники. Дыхательные техники», — добавила она. Стоит помнить, что ожирение приводит к негативным последствиям – развитие сахарного диабета, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Напомним, ранее мы писали, что диетолог Елена Соломатина объяснила, как правильно перейти от Масленицы к Великому посту, главное – не объедаться. Подробнее читайте здесь.
Свежие комментарии