Следует кушать медленно и осознанно
Переедание знакомо каждому. Если это бывает крайне редко — не страшно. Но если переедание происходит часто, важно не игнорировать его, а разобраться, что с этим делать, сказала РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина. Если переедание было разовым, например, в праздники, то можно начать с простого — вода, прогулка и никакого лежания на диване.
«На следующий день не голодайте, а сделайте рацион легче: зеленые овощи, нежирный творог, кефир, немного рыбы, печеные яблоки. Это поможет организму восстановиться без стресса. Главное — не превращать разгрузку в наказание и не пытаться "отработать" калории жесткими ограничениями», — высказалась врач. Пить больше воды тоже важно. Она помогает «промыть» организм, ускорить обмен веществ и облегчить работу пищеварительной системы. «Хуже, если переедание — не исключение, а привычка, особенно если после него приходит чувство вины, которое опять хочется заесть. Такое поведение часто связано с усталостью, стрессами и внутренним напряжением. Здесь одной диетой не обойтись — нужна помощь специалиста-психолога и нутрициолога», — добавила Сережина. Кроме того, стоит следить за сигналами насыщения. Часто мы едим автоматически, например, за сериалом, за рулем, в телефоне, и пропускаем момент, когда организм уже сыт. Полезная привычка — есть медленно и осознанно, прислушиваясь к телу. Так можно сократить объемы съеденного без усилий и запретов. Ранее россиянам объяснили, от какой еды надо отказываться после 45 лет.
Свежие комментарии