Лучше вначале взяться за гантели
Врач Зухра Павлова рассказала. с каких упражнений надо начинать тренировку, чтобы ускорить жиросжигание. Она поделилась в своём телеграм-канале, результатами исследования учёных из Пекина. Оказывается, что у тех, кто начинал с силовых, а потом переходил к кардиоупражнениями жира стало меньше, мышечная выносливость - больше, в среднем они стали ходить больше на 3500 шагов в день.
Почему так, задаёт вопрос доктор медицинских наук. Дело в том, что силовая тренировка быстрее расходует гликоген (углеводы в мышцах). И потом организм охотнее переключается на сжигание жира во время кардио. Причём показатель VO₂ max (аэробная выносливость) вырос одинаково в обеих группах. Это значит, что кардио тренировки - тоже хороши, но вторыми по счёту после силовых упражнений они работают эффективнее. Напомним, ранее врач-эндокринолог Елена Федорова объяснила, как лишний вес наносит удары по здоровью
Свежие комментарии