Своими секретами поделились Екатерина Климова и Ирина Старшенбаум
Похудеть до лета — заветная мечта многих. Российские звезды уверены, что сбросить парочку лишних кило можно и за короткий срок. И они поделились своими рецептами. Об этом пишет «Вечерняя Москва». Екатерина Климова: ароматная курочка «Люблю запекать куриное филе с травами.
500 г куриного филе замаринуйте в соке лимона, с прованскими травами, шалфеем, розмарином, солью. Оставьте на 30 минут. Смажьте оливковым маслом. Обжарьте с двух сторон до румяной корочки. Выложите в форму для запекания. Готовьте 15 минут при температуре 200 градусов». Юлия Проскурякова: яблоки выручают «Чтобы прийти в форму, я готовлю детокс-смузи из зеленых яблок, шпината и сельдерея. Берем: стебель сельдерея — 70 г, большие зеленые яблоки — 2 шт., свежий или размороженный шпинат — 200 г, лимонный сок — 20 г. Все взбиваем в блендере. Добавляем немного холодной воды, чтобы напиток был в меру густым. И еще раз взбиваем». Агата Муцениеце: салат с авокадо «80 г слабосоленой семги, 1 огурец и 1 яблоко нарежьте кубиками. Пучок укропа и зеленого лука измельчите. 1 зубчик чеснока пропустите через пресс. Из авокадо удалите косточку, почистите и порежьте. Смешайте и заправьте йогуртом». Ирина Старшенбаум: чудо-пицца «Для основы смешиваем 50 г гречневой муки, 50 г муки из киноа, 1/4 ч. л. соли, 1 ч. л. пекарского порошка, 1/4 ч. л. лукового порошка, 1/4 ч. л. чесночной пудры, 1/2 чашки воды, 1 ч. л. орегано. Разогреваем духовку до 200 градусов. Можно выпекать на противне: выложить тесто ложкой в форме круга, только обязательно смазать маслом или выстелить бумагой для выпечки. Выпекаем 30–40 минут (15 минут с одной стороны, 15 с другой). Положите на готовую основу сыр моцарелла, помидоры, базилик и поставьте в духовку, пока сыр не расплавится». Нутрициолог Ольга Панова добавила, что в рационе любого человека должны быть клетчатка, полезные жиры и белок, лучше тот, который легко усваивается, — рыба. «Сахар, мучное и алкоголь на время придется убрать из питания. Размер привычных порций стоит ограничить — создать дефицит калорий. Для сброса веса поможет также физическая активность. Например, час прогулки в день, плавание в бассейне», — сказала она.
Свежие комментарии