Врач Крашкина рассказала о техниках, которые могут помочь контролировать вес и питание во время стресса

Следует сосредоточиться на здоровой, богатой питательными веществами пище

Врач-психотерапевт АО «Медицина», к. м. н. Ирина Крашкина в беседе с РИАМО сообщила, что такие техники, как mindful eating (осознанное питание), могут помочь контролировать вес и питание в периоды стресса. По ее словам, следует сосредоточиться на здоровой, богатой питательными веществами пище, такой как овощи, фрукты, белки и полезные жиры. Кроме того, частые, но небольшие приемы пищи помогут избежать переедания во время стресса. Крашкина подчеркивает, что важно обращать внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы предотвратить эмоциональное переедание. «Вместо компульсивного переедания следует практиковать здоровые способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или различные релаксационные методики. Важно обратиться за помощью к диетологу или психологу, чтобы разработать индивидуальный план борьбы со стрессом и избежать утешения едой», – отметила врач. Крашкина заявила, что психолог может помочь выявить причины эмоционального переедания и найти эффективные стратегии борьбы с ним. «Существуют и другие эффективные способы борьбы со стрессом. Умеренные занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Практики медитации, йоги и дыхательных упражнений способствуют снижению уровня стресса и тревожности», – рассказала специалист. Она резюмировала, что структурированный подход к повседневным задачам помогает снизить уровень стресса и тревожности. Положительный эффект также оказывает общение с близкими людьми и получение поддержки.